现在，随着电子产品的普及，很多人的睡眠时间越来越少了。

“中国睡眠研究会”发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，研究基于1万+研究用户，自2024年2月启动，主要用户人群为学生、上班族、退休职工等人群。白皮书显示，居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡（00:01），夜间睡眠时长普遍偏短（6.75小时）。平均夜间清次数不多（1.4次），但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。从夜间睡眠时长来看，只有27%的人群睡眠时长在8小时以上，48%的睡眠时长为6-8小时，28%小于6小时。从夜间睡眠得分来看，有36%的人群在80分以上，64%的人群睡眠质量欠佳（＜80分），其中睡眠质量较差（＜70分）的人群占比22%。

你以为只有老年人才会出现睡眠障碍吗？大错特错，白皮书显示入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰，比例分别有22%、26%、20%。

之所以出现这样的情况，是因为电子产品的普及，很多人从年轻的时候就养成了熬夜玩电子产品的习惯，随着时间的推移，就养成了不规律的作息习惯，睡眠质量自然也就越来越差了。

当然，老年人也有很大一部分比例遭受睡眠障碍的困扰，老年人之所以出现睡眠障碍，与年龄、疾病以及不健康的生活习惯均有关。

人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果睡眠不好，将严重影响人的寿命，这一点都不夸张，来自伦敦大学学院（UCL）研究团队的研究证实了这一点：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！具体来说，在50多岁时，与长达7个小时睡眠的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。该研究发表在PLOS Medicine上。

长期睡眠不足，非常容易导致身体出现以下异常。

长期睡眠不足，会导致免疫力的下降，让人的精神变得更萎靡不振；长期睡眠不足，会导致内分泌失衡，让人更易出现代谢性疾病，比如高血脂和糖尿病；长期睡眠不足，更易让老年人罹患老年痴呆，甚至让人出现断崖式衰老。

那些长期饱受失眠困扰的人，才知道，睡一个好觉是多么的重要。

是否进入老年期，是以60岁为分界，60岁以上被称为老年，那么，过了60岁，晚上睡觉要注意哪些要点呢？

1、过了60岁，一定要保持规律的作息

对于老年人来说，最好的作息就是早睡早起，而且要养成规律的作息习惯，只有这样，才能建立一个稳定的生物钟。

如果作息不规律，有时睡得很早，有时睡得很晚，有时起的很早，有时又起的很晚，这些都可能导致生物钟的规律，最终引起失眠的发生。

2、过了60岁，睡眠时间保证在7个小时最好

其实，睡眠时间过多或过少都是非常不利于健康的，睡眠时间过少容易引起疾病，可睡眠时间过多同样对健康不利。

日本东京大学发表在JAMA子刊《网络开放》一项涉及32万余名亚洲成年人的大型队列研究，进行了近14年的随访。结果发现，每晚睡眠7小时的受试者，全因死亡、心血管疾病死亡以及其他原因导致的死亡风险会下降至最低点。

3、过了60岁，睡前最好不要再进食或喝水

到了60岁，老年人的消化能力和代谢能力都会有不同程度的下降，这个时候，如果还去进食或喝水，就很容易给身体增加负担，由于胃里有食物，可能会导致腹胀，影响老年人的休息，喝水以后，夜里总要起来上厕所，也会影响睡眠。

4、过了60岁，睡前要保持情绪的稳定，不要再进行剧烈运动

到了60岁，睡前要牢记，不宜动怒，一定要保持稳定的良好的情绪，这样才更有利于睡眠，也不要剧烈运动，剧烈运动后身体的恢复需要一定的时间，运动带来的兴奋，很可能会影响你的入睡。

所以，建议老年人要睡前两个小时就不要再进行运动了。