李先生最近多了一个烦恼，那就是他总是莫名其妙的在凌晨三4:00就突然醒来，然后便再也睡不着了，起初，李先生以为是自己已经睡够了，所以身体的生物钟才会自动的让自己惊醒。
但伴随着早醒一起来的，是白天的萎靡不振和困顿不堪，甚至还严重影响了他正常的生活和工作，这个时候李先生才意识到，自己早醒很有可能是一种病。
那么，莫名其妙的早醒是否和疾病相关呢，又分别可能是由于哪几种原因导致的呢？
一、莫名早醒或和疾病相关？以下3种原因要上心
经常性的莫名其妙的在凌晨自然醒，可能是自然的现象，比如被吵醒或者口渴渴醒等，但是也要小心是由于疾病原因导致的，尤其是以下3种：
1.神经衰弱
随着现代人生活压力越来越大，还有的学生因为学习上的压力过大，都有可能会导致精神紧张等情况的出现，而精神过于紧绷，下丘脑神经过于兴奋，就可能会出现抑郁、恐慌、焦虑。
这些情绪，会很严重的影响正常人的睡眠质量，不但会导致难以入睡，还有可能会导致人们出现早醒等现象的出现。
如果像李先生这样，经常莫名的开始出现早醒症状，我们首先可以审视自己最近是否压力过大，尽快进行情绪调节，能够有效地避免这种情况的出现，如果说无法自己完成情绪调节工作，那么也可以向医生寻求帮助。
2.失眠
在很多人的认知当中，失眠一般指的是入睡困难，或者是整夜整夜的睡不着觉。
其实像李先生这样，入睡并不困难，可在凌晨早早醒来之后就难以入睡的情况，仍然属于失眠的范畴，尤其是李先生在出现吵醒后无法入睡的现象之后，还伴随着白天出现困顿、注意力下降等情况，那么就可以考虑是失眠症的一种了。
正常情况下，失眠症不仅仅指的是入睡困难，如果一个人每周至少有四次会出现早醒症状，并且已经存在三种以上，那么无论是否同时伴有入睡困难、睡眠质量较差的情况，都应该考虑诊断为失眠症，并进行后续治疗。
3.抑郁
对于抑郁症患者来说，通常会感觉睡眠质量很差，比如说觉得疲劳不堪，不想起床，或者身心状态极差，但同时，抑郁症患者同样会出现凌晨醒来的现象，这主要是因为，大脑中有一个名为【五羟色胺】的神经化学递质在“作怪”。
比如说，当大脑区域中的五羟色胺含量降低时，人们就会产生抑郁的情绪，难以快乐起来，与此同时这种物质含量的降低，还会带来睡眠上的烦恼，含量降低睡眠时间越短，常常表现为早早醒来。
因此像李先生这样，连续出现凌晨醒来无法入睡，并且伴随着情绪低落，甚至如果偶尔伴随着自杀念头的话，就应该尽快求医，判断自己是否属于抑郁症症状，寻求专业的治疗。
二、早醒同样是“失眠”，这3招帮你睡个好觉
早醒，已经明确是判断是失眠症状当中的一种，那么，想要改善早醒症状，我们就是要让自己的睡眠质量提高，睡一个好觉，想要完成这个目的，我们不妨在以下三个方面多下下功夫：
1.创造良好的睡眠环境
我们可以想象，一个喧闹、肮脏的环境，一定是会影响到人的正常睡眠的，对于一个正常人而言，安静、整洁、舒适的环境，可以让人的心情愉悦，对睡眠质量也有很大的帮助。
因此，想要改善睡眠质量，我们应该从改善睡眠环境着手。
首先就必须要是噪音小的，因为噪音太大，可能会导致人们出现睡眠障碍，连入睡都要花很长时间，所以在睡眠质量下降之后，我们最好在睡觉的时候关上门窗，为自己创造幽静的环境。
其次，注意室内的空气质量，也能够改善我们的睡眠质量。
对于睡眠而言，新鲜空气的影响同样重要，清新而又新鲜的空气，可以给人们提供更为充足的氧气，不但能够刺激机体消化功能，改善新陈代谢，还可以加强神经系统作用，维持睡眠中的大脑去进行正常的生理活动。
2.心理调节
我们刚刚了解到，很多时候早醒和我们的精神状态息息相关，因此想要克服心理性失眠，心理健康调节也是十分重要的一环。
对于很多失眠患者而言，睡觉是一个难题，因此每到晚上就会开始不由自主的紧张，越紧张就越无法入睡，最终形成了恶性循环，那么，对于这部分到失眠患者来说，放松神经，心理调节，当然是至关重要的。
曾经有医生专家也对此进行过解读，他们表示失眠本身的危害，甚至远不如对于失眠恐惧与忧虑，所造成的危害大，因为这是一种恶性循环式的精神交互作用，还能够明显的增加失眠的症状。
所以在睡眠之前，听音乐、身心放松、放下包袱，才能让失眠患者享受到睡眠的乐趣，达到休息的目的。
3.合理饮食
我们都知道，有很多食物当中少营养成分，很有可能会造成大脑皮层兴奋过度，从而达到提升注意力、减少困顿的作用，那么在睡觉之前，避免饮用浓茶、咖啡等，这些会造成大脑中枢兴奋的饮品，可以很好地改善睡眠质量，提升睡眠速度。
与此同时，生活当中的食物对于睡眠也有很好的促进作用，比如说其中含有的蛋白质色氨酸，可以抑制大脑思维活动，让人们产生困倦的感觉，因此在睡觉前，吃一点含有蛋白质的牛奶、鸡蛋等食物，或许也能提高睡眠质量。
三、失眠影响大！提醒老年人，这些行为可别在睡前做
良好的睡眠质量，可以让我们紧张了一天的神经和身体，都得到极大的放松，并且让我们以更加饱满的状态和激情，去面对新一天的挑战和工作，而睡眠是人体必需的一个过程，自然也是十分重要的。
对于老人而言，想要提升睡眠质量，这些行为千万不要在睡前做。
1.甜食吃太多
美国的哥伦比亚大学在《美国临床营养学》杂志上，曾经发表过一项研究发现，甜食吃的越多，就有可能会导致失眠症状的加重，在该研究当中，哥伦比亚大学对参加实验的女性，进行了相关数据和饮食记录。
他们通过数据结论发现，饮食当中含糖量越高，失眠的可能性就会越大：
• 和含糖量最高的女性相比，饮食含糖量相对更多的女性，失眠症风险可以降低11%。
该研究团队的人通过研究发现，摄入过多高糖食物，体内的血糖会在一瞬间升高，为了降低血糖，身体就必须释放胰岛素做出反应。
但在血糖下降的过程当中，它又会促进肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，而这些激素，会干扰人们的正常睡眠，因此对于本身睡眠质量就堪忧的老人来说，睡前食用太多的甜食，显然是不行的。
2.睡前饮酒，可能加剧失眠
很多失眠患者，都会通过睡前饮酒的方式来帮助入睡，或者提高睡眠质量，但日本岛根大学的研究小组，却在杂志上发表了一项横断面研究报告，最终确定睡前饮酒，很有可能会大幅度的增加失眠率。
他们通过自我填写问卷调查的方式，分析和研究失眠和饮酒之间的关系，结果表明：
• 研究对象当中，出现失眠症状的患者大概在23%左右，而其中有睡前饮酒习惯的人群约占18%以上。
和那些没有饮酒习惯的人相比，睡前饮酒的人群失眠率，是普通人群的两倍，于是研究人员认为，睡前饮酒与失眠之间关系紧密，想要改善睡眠质量，首先要避免的就是——酒精依赖。
